減量プランニングシート
1kgの脂肪は約7,000kcalに相当します。ですので、単純に1kgの脂肪を減らすためには、約7,000kcalを今までの運動・身体活動量と飲食習慣からマイナスにすれば達成できるということになります。例えば、体重3kgを減量するためには、7,000kcal×3kg=21,000kcalを減らすということになりますね。1日において、今までの生活の運動・身体活動量に○○を新たに加え、マイナス○○○kcal、今までの生活の飲食習慣で、○○○と○○○をやめて、マイナス○○○kcalとし、あわせて、1日あたりマイナス○○○kcalとすることで、何日間でその減量目標が達成できるか計算することができます。では、早速下のシートで計画を立ててみましょう!

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私の減量プランニングシート
  
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