イスに座って筋力トレーニング
①両脚V字リフト【腹直筋、大腰筋】
●椅子の座を両手で持ち、両足を揃えたまま、息を吐きながら、両膝を胸まで5秒かけて引き上げ 5秒かけて、ゆっくり戻します。10回程度繰り返しましょう。
★毎日 10回×2セット

②ツイスト【外腹斜筋、大腰筋、大腿筋】
●対角線側の肘と膝を交互にタッチする動作を、40回行います。慣れたら、大きく捻り、太腿の外側にタッチするようにすると負荷が増します。
★毎日 40回×2セット

③バックブリッジツイスト【背筋、外腹斜筋】
●⑥同様、背中を最大限に反らせた状態で、片腕を背面逆クロス方向にあげ伸ばす動作を、左右交互に20回程繰り返し行います。
★毎日 40回×2セット

【上級】 エアーツイスト【大腰筋、腹筋全般】
●イスの座の前に座り、背もたれに背中をつけず、両脚を伸ばし、床から浮かし、その状態で左右交互にツイスト運動を20回程行います。
★毎日 20回×2セット
  
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