立って筋力トレーニング
①ハーフスロースクワット【大腿筋、臀筋】
●膝から下を垂直に保ったままお尻を後ろに引くように5秒間でゆっくりと腰を落とし、ゆっくりと5秒間かけてもどします。
★毎日 10回×2セット

②ツイスト【外腹斜筋、大腰筋、大腿筋】
●上体を捻りながら、対角側の肘と膝をつけて、ツイスト運動を各40回程度行います。
★毎日 40回×2セット

③手足バッククロスタッチ【背筋、大腿二頭筋】
●方手を上に上げながら、同側の片足の膝を曲げ、背中側にクロスして振り上げ、逆側の手と足裏をタッチさせます。左右交互に20回行います。
★毎日 20回×2セット


★①〜③を連続して行い、毎日 合計60回×2セットを目安に!(回数等は任意です)
①水平ツイスト(20回)
●脚を肩幅の2〜3倍に開いて立ち、膝を曲げた状態から、腕を大きく水平に振り、上体を無理なく20回程度捻ります。
②斜め下方ツイスト(20回)
●続けて、今度は斜め下方向に、無理なく20回程度捻ります。
③バックツイストマトリクス(20回)
●続けて、背中を無理なく反らし、上体を後傾させ、反対の脚の膝裏にタッチするような感じで、無理なく20回程度捻ります。