体力セルフチェック編
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[脚筋力]チェック ・・・イス座り立ちテスト

 脚筋力は生活と密着した、全身の筋力の中で最も重要な指標です。脚が弱くなる、衰えるということは、生活活動量や、自覚的体力、自己の体力への自信といった点などで大きく生活全般に影響を及ぼすものですし、また、骨粗鬆症の診断で測定する骨密度(骨の硬さ)も、脚筋力が高い人程、骨も硬く、骨折しにくいということがわかっています。脚筋の衰え、弱化をくい止め、増強するためには、ハーフスクワットなどの脚筋の筋力トレーニングを日常的に行うことが必要です。

◆「脚筋力」のチェック方法◆

「イス座り立ちテスト」

  • 肘掛けがない椅子の座の少し前に座り、両手を交差して胸に当てます。(足は肩幅程度に開きます)

  • スタートで両膝が完全に伸展するまで立ち上がり、すばやく、座位姿勢に戻る、座り立ちを繰り返します。

  • 30秒間で何回できたかを数えます。
    ※後ろにバランスを崩さないように、また、膝や腰を痛めないように細心の注意で行いましょう。


5段階評価表(年代別)

  
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