健康運動プログラム

  ・立って基本ストレッチ①〜⑩

  ・関節体操基本①〜⑩

  ・体幹部のほぐし体操①〜④

  ・イスに座って基本ストレッチ①〜⑧

  ・床で基本コンディショニングストレッチ①〜⑫

  ・イスに座って筋力トレーニング

  ・立って筋力トレーニング

  ・床に寝て筋力トレーニング

  ・室内で行うサーキットトレーニング

  ・健康増進呼吸法（腹式呼吸）

骨盤の前後の傾きをチェック＆矯正

  ・開眼歩行チェック

  ・矯正！閉眼その場歩き

体力測定と評価表

  ・[全身持久力]チェック - 3分間歩行テスト

  ・[腹筋持久力]チェック - 上体起しテスト

  ・[柔軟性]チェック - 長座位体前屈テスト

  ・[平衡性]チェック - 閉眼片足立ちテスト

  ・[脚筋力]チェック - イス座り立ちテスト

  ・[敏捷性]チェック - 反復横とびテスト

  ・◎簡易筋力測定シート

痛み、しびれ解消運動

  ・不定愁訴改善率

  ・眼精疲労解消エクササイズ（マッサージ）

  ・首こり解消エクササイズ

  ・肩こり解消エクササイズ

  ・腕のしびれ解消エクササイズ

  ・腰痛解消ストレッチ

  ・骨盤周辺筋をほぐし、仙腸関節を調節する…

  ・便秘解消に効果的なお腹マッサージ

  ・不眠症、冷え性、むくみを解消する…

  ・脚のしびれ、坐骨神経痛を解消する…

  ・失禁改善エクササイズ