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ダイエット運動の方法(標準)
・運動習慣における「階層分け」の質問
  (身体活動/運動のステージ)

・1日の基礎代謝量、必要摂取カロリー
・運動目標設定・運動計画シート
・減量プランニングシート
・目標、体、生活習慣の記録表
運動習慣における「階層分け」の質問(身体活動/運動のステージ)
あなたの現在の運動・身体活動量のレベルは、十分ですか?それとも不足していますか?下のフローチャートでセルフチェックしてみましょう!(※一番下の5つのステージの下に記されている文言は、支援する方の支援方法のポイントです。

図1
厚生労働省「エクササイズガイド2006」より引用

肥満・メタボを招く食生活習慣チェック!
肥満・メタボの解消には、食習慣を見直し、変えることもとても重要です。あなたの現在の食習慣はいかがですか?

○あなたは、何個当てはまりますか? セルフチェックしてみましょう!

  1. □ 朝食を食べないことが多い
  2. □ 早食いでよく噛まない
  3. □ 夕食の時間が遅く、食べてすぐ寝ることが多い
  4. □ 満腹になるまで食べることが多い
  5. □ お菓子や清涼飲料水が好きで、よく飲食する
  6. □ 外食が多く、どんぶり物や麺類など一品ものをよく食べる
  7. □ 揚げ物や炒め物など脂っこい料理をよく食べる
  8. □ 野菜をあまり食べない
  9. □ 濃い味付けが好き
10. □ お酒を週5日以上1 回1合以上飲む

    私の肥満リスクスコア    
矢印 
   /10  
   

スコアが高い程、肥満リスクが高いということですから、改善しやすい、改善できるところから実践し、少しでもスコアを下げるようにしましょう。
  
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